So bringen Sie Schwung in Ihren Alltag!
Bewegung macht fit und kann neben einer ausgewogenen Ernährung dabei helfen, das eigene Wohlfühlgewicht zu erreichen und langfristig zu halten. Theoretisch wissen das die meisten von uns. Trotzdem fällt es so manchem schwer, Bewegung und Sport in den Alltag zu integrieren. Die folgenden Tipps zeigen, wie Sie ganz einfach mehr Schwung ins Leben bringen – mit Spaß und Leichtigkeit!
Sie würden sich gerne mehr bewegen, doch Sie haben nur wenig Zeit für regelmäßige sportliche Aktivitäten? Lassen Sie sich von Zeitmangel nicht entmutigen! Schon mit einfachen Mitteln kann Ihr Tagesablauf bewegter werden, wie die folgenden Tipps zeigen:
1. Wann immer Sie die Möglichkeit haben, die Treppe zu nehmen – nutzen Sie sie!
2. Legen Sie kürzere Strecken so oft wie möglich mit dem Fahrrad oder zu Fuß zurück.
3. Machen Sie in der Mittagspause oder nach dem Abendessen regel-mäßig einen Sparziergang – alleine, mit dem Partner, der Familie oder mit Freunden.
4. Rollen Sie beim Zähneputzen auf die Zehenspitzen und dann langsam wieder ab – beim Aufrollen Po-Muskeln anspannen, beim Abrollen entspannen.
5. Gehen Sie bei längeren Telefonaten in der Wohnung auf und ab.
6. Üben Sie Garten- und Hausarbeit elanvoll und mit Körperspannung aus.
7. Wenn Sie mit Kollegen etwas besprechen möchten, greifen Sie nicht zum Hörer, sondern gehen Sie rüber.
8. Wenn Sie im Job überwiegend sitzen, stehen Sie regelmäßig auf, um z. B. zum Kopierer zu gehen. Oder laufen Sie einfach öfter ein paar Schritte auf und ab und recken und strecken Sie sich dabei.
9. Parken Sie Ihr Auto nicht direkt beim Eingang Ihres Zielorts, sondern um die nächste Ecke.
10. Tragen Sie nach dem Einkaufen nicht alles auf einmal ins Haus, sondern gehen Sie lieber öfter hin und her – das trainiert die Beine und schont gleichzeitig den Rücken!
Zusätzlich bringen Sie kleine, schnelle Fitnessübungen für zwischendurch in Schwung. Im Nestlé Ernährungsstudio finden Sie viele praktische Übungsanleitungen, die Sie im Büro oder Zuhause ohne großen Aufwand machen können.
Die Erfolgsformel für dauerhaft mehr Bewegung im Alltag lautet schlicht und einfach: Spaß haben! Denn nur, wer Freude daran hat, sich zu bewegen, wird es auch regelmäßig tun. Und nur, wer sich regelmäßig bewegt, erlebt nach und nach Erfolge und dadurch noch mehr Spaß. Nutzen Sie diesen einfachen Mechanismus! Am besten fangen Sie damit an, Bewegung und sportliche Aktivitäten spielerisch zu sehen: Besorgen Sie zum Beispiel für sich und Ihren Partner jeweils einen einfachen Schrittzähler, den Sie beide den ganzen Tag lang tragen. Abends vergleichen Sie dann Ihre Schrittmengen – Sie werden sehen, wie sehr dieser kleine Wettbewerb Ihre Motivation steigert, sich zu bewegen!
Generell macht Bewegung in der Gruppe vielen Menschen am meisten Spaß. Treffen Sie sich doch öfter mal am Wochenende mit Freunden zum Schwimmen oder für eine kleine Wanderung. Auch Radtouren machen gemeinsam gleich doppelt Spaß, besonders, wenn ein lohnenswertes Ziel lockt. Hier bieten sich Ausflüge zu nahe gelegenen Sehenswürdigkeiten, einem Badesee oder einem urigen Waldgasthof an.
Eine weitere Möglichkeit, sich selbst für Bewegung zu motivieren, sind kleine Belohnungen. Gehen Sie z. B. spazieren, bevor Ihre Lieblingsfernsehserie anfängt – dann können Sie diese noch mehr genießen! Gönnen Sie sich nach einem Besuch im Schwimmbad eine frische Köstlichkeit, wie z. B. eine Portion bunten Obstsalat mit Krokant-Vanillesoße. Bei unwiderstehlichem Geschmack liegt sein Kaloriengehalt in einem angemessenen Rahmen. Oder treffen Sie sich nach dem Training im Fitnessstudio doch mal mit Freunden. So assoziieren Sie sportliche Aktivitäten mit schönen Erlebnissen und empfinden noch mehr Freude an der Bewegung.
Wenn Sie mit Bewegung vor allem etwas für Ihr Wohlfühlgewicht tun möchten, kann es sehr hilfreich sein, sich Ihre Erfolge zu visualisieren: Stellen Sie sich vor, wie toll Sie in einem neuen, figurbetonenden Kleid aussehen werden, das Sie schon bald tragen können, oder in Ihrer alten Lieblingsjeans, die Sie so gerne wieder anziehen würden. Holen Sie sich solche positiven Bilder am besten jedes Mal vor Ihr inneres Auge, bevor Sie körperlich aktiv werden – dann läuft es mit der Bewegung wie am Schnürchen.
Sie möchten nicht nur mehr Bewegung in Ihr Alltagsleben bringen, sondern gerne auch regelmäßig Sport treiben? Dann sollten Sie erst recht nach dem Lustprinzip verfahren: Suchen Sie sich eine Sportart, die zu Ihnen passt. Sind Sie ein geselliger Typ, wählen Sie z. B. eine Mannschaftssportart. Wenn Sie lieber alleine trainieren, um den Kopf frei zu bekommen, könnte Jogging, Schwimmen oder auch Yoga für Sie interessant sein.
Probieren Sie doch einfach verschiedene Sportarten aus. Viele Fitnessstudios und Sportvereine bieten kostenlose Schnupper-stunden an. Außerdem kann Sie der praktische Sportarten-Finder im Nestlé Ernährungsstudio dabei unterstützen, das für Sie optimale Training zu entdecken.
Um einen Gewichtsverlust zu fördern, ist eine Kombination aus Ausdauersport wie Walking, Schwimmen, Radfahren oder Jogging und Muskelaufbau, z. B. mit leichtem Krafttraining, empfehlenswert. Denn Ausdauersportarten regen den Stoffwechsel und den Kalorienverbrauch an. Und je mehr Muskeln wir haben, desto mehr Kalorien verbrennt unser Körper – sogar dann, wenn wir uns gerade gar nicht bewegen.
Zum Einstieg in ein regelmäßiges körperliches Training sind 3 x 30 Minuten Bewegung bzw. Sport pro Woche sehr gut geeignet. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie damit einiges fürs Wohlfühlgewicht erreichen. Unsere Tipps zu einer leichten Winterküche unterstützen Sie dabei mit vielen Anregungen und abwechslungsreichen Rezeptideen.
